Queimando calorias indesejáveis em casa.

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA

Tempo: 1 hora (9 fases)
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

1 - Tempo: 5 minutos
Intensidade:Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
Velocidade na esteira:6 km/h.
2 - Tempo: 1 minuto
Intensidade: Ande rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
3 - Tempo: 4 minutos
Intensidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
4 - Tempo: 2 minutos
Intensidade: Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
5 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
6 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
7 - Tempo: 2 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
8 -Tempo: 4 minutos
Velocidade: Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
9 - Tempo: 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.