EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

sexta-feira, 31 de dezembro de 2010


Saborosos Perigos


Gordura trans, vegetal ou hidrogenada, espessantes, acidulantes, ácido cítrico, ciclamato de sódio, aspartame, conservante anti-mofo. Você sabe o que está colocando no seu prato quando consome produtos industrializados que contêm vários ingredientes ... Devido à sua praticidade, os industrializados ocupam uma parcela cada vez maior no mercado de alimentos. Afinal, o único trabalho que se tem é de abrir a embalagem e colocá-la, geralmente, no micro-ondas. Definitivamente, os industrializados vieram para ficar, pois representam uma solução para a vida corrida de um mundo cada vez mais globalizado. Mas nem tudo o que vemos é o que verdadeiramente enxergamos.
Esses alimentos podem ser uma verdadeira armadilha para a saúde, causando alergias, doenças cardiovasculares e até câncer quando consumidos demasiadamente.

Convém estar atento a suas escolhas alimentares afinal é a matéria prima que vai formar seu corpo, se não cuidar bem do seu corpo onde você vai viver?

quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Época de recarregar a bateria (cabeça e corpo)


Aproveite este tempo para descansar,
não somos como celular que fica na tomada para recarregar,
o corpo humano funciona assim:
quanto mais se exercita mais energia tem.
Mexa-se mais,
seja uma pessoa ativa!

Desejo a você um feliz Natal!
bjs
Rute Helena

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Reforçando "Bem estar é Atitude"

Estado negativo

(mau humor, estresse)

gera tensão

fabrica adrenalina e cortisol

(Bioquímica nervosa)

Pensamentos leves

Liberam endorfina e serotonina

Ou seja:

PAZ.

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Bem estar é ATITUDE.

Bem estar se constrói diariamente com atitudes simples.
O esforço de cada um resume-se a encontrar tempo para
fazer o básico com qualidade, ou seja:
comer, respirar, beber, agir, dormir e sorrir.
São essas 6 ações que deixam o corpo e a mente em equilibrio
e mais bem preparados para suportar a rotina corrida, as tensões,
as exigências profissionais e o estresse.
Que tal um estilo de vida no qual há lugar para alimentação equilibrada,
hidratação constante, tempo para respirar fundo e devagar,
momentos para atividade física, sono tranquilo e muita felicidade.
conte conosco!


Rute Helena & Márcia Cabrera.

O prato perfeito.


O prato perfeito:
-uma fonte de proteína:
carne vermelha, branca ou leguminosas
-uma fonte de carboidrato:
arroz, batata ou massas
-Vitaminas, fibras e minerais:
nas saladas com verduras, legumes, cereais ou grãos e também nas frutas e sobremesas.
...lembre-se sempre:
"A pressa é inimiga da refeição"
Comer com prazer:
As recomendações da boa alimentação são claras:
comer porções coloridas, evitar gorduras e frituras, preferir os alimentos integrais, reduzir o uso de sal, ingerir pelo menos 3 porções de frutas por dia. mas nem por isso saborear seu doce preferido está fora de questão. A alimentação tem grande relação com o prazer, e isso não deve ser deixado de lado. emtão, nada de culpa quando se entregar aos prazeres da boa mesa. Apenas não exagere na dose.
bj
Rute Helena

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

receitas de sucos (II workshop Meta Real)


Ingredientes:
1/2 abacaxi + água +maçã + gengibre
bata no liquidificador e deguste.
indicado para eliminar toxinas, diurético ideal para o período pré-menstrual.
abacaxi ( ou melão) + salsa + couve crua +hortelã + 1/2 limão.
*uma sugestão e você pode variar de várias maneiras, lembre-se hidratação é importante
esses sucos hidratam e fornecem nutrientes melhora a pele a disposição o funcionamento do intestino, cuidado com o excesso de suco.
bjs
Rute Helena

terça-feira, 30 de novembro de 2010


Inscrição para a X Caminhada Meta Real
no site:
Para encerrar 2010 motivando o emagrecimento, a Meta Real realizará, nesse domingo, uma caminhada no Parque Trianon.
Este evento é aberto para alunos e não alunos, adultos e crianças.

Pretendemos estimular a prática de atividade física leve e descontraída, proporcionar lazer, trocas de experiências, novas amizades e ainda um ato de solidariedade com a doação de no mínimo 1kg de alimento não perecível.
Terá acompanhamento de personal trainer e de orientadores da Meta Real.
Realizaremos alguns sorteios e muitas surpresas.
Os 100 primeiros inscritos que comparecerem ao local

receberão uma camiseta!
Quando: 05/12, Domingo, às 08:30
Local: Parque Trianon - São Paulo
Quem pode participar:
aberto ao público
Total de vagas: ilimitadas
Taxa de incrição: 1 Kg de alimentos não perecíveis
Concentração das 8h00 às 8h30 em frente ao Parque,

na Av. Paulista (em frente ao MASP),

ao lado da Base Militar.
Como chegar:
Metrô: descer na estação Trianon-Masp (linha Verde)
De carro: Rua Peixoto Gomide 949, Cerqueira César

(estacionamento na rua isento de zona azul)

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Comer na geladeira


Quando se fica em pé, comendo na geladeira,
declaramo-nos que não somos os melhores convidados.
Da próxima vez que voce se pegar em pé, comendo na geladeira,
pelo menos puxe uma cadeira!
Agora imagine-se convidando alguém para jantar

Leve este alguém para diante da geladeira.
Pense nisso

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Final de ano na Meta Real - participe


PREPARE-SE PARA OS EVENTOS:
Aula prática dia 28 de novembro 2010
domingo 14h30
Explorando o disco alimentar
vagas limitadas:80
(grupos de alimentos, lanches, sugestões para férias, Natal,
refeição SIMPLES)
Dia 05 de dezembro:
“Caminhada Meta Real”
Brindes, camisetas.
INSCRIÇÕES PARA O EVENTO
no site:
(apartir do dia 22/11/2010)

taxa:
1KG DE ALIMENTO NÃO PERECÍVEL
OU TODOS OS KILOS EMAGRECIDOS.

para doação a entidade.
fique em contato estaremos dando mais informações.

obs.: evento aberto a alunos, ex alunos e pessoas interessadas em
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Melhores bebidas.


Quem é que não gosta de um drink de vez em quando?
Mas não dá para sair por aí bebendo qualquer coisa.
São muitos os fatores a serem ponderados (até a necessidade de dirigir ou não depois).
Mesmo que você beba pouco, é fundamental avaliar o que você está bebendo
e qual o efeito que isso vai provocar na sua dieta.
Isso mesmo, beber engorda e nem sempre faz bem!
As bebidas alcoólicas possuem um alto valor calórico.
" um grama de álcool fornece sete calorias".
E, o pior: "Normalmente o consumo de bebida alcoólica está associado a petiscos,
como amendoins e frituras, que também possuem um alto valor calórico".
É por isso que o hábito de beber e petiscar na night acaba virando um ciclo vicioso,
pois esses alimentos possuem uma quantidade grande de sal,
o que faz aumentar ainda mais a vontade de consumir da bebida alcoólica.
A nutróloga Daniela Hueb também nos ajuda a entender esse processo e explica
que o álcool funciona como carboidrato (como um pão branco) e para ser metabolizado,
estimula a insulina.
"O excesso de álcool se transforma em gordura e por isso as pessoas que bebem muito acumulam gordura no fígado".
Agora vamos direto ao ponto!
* opções menos calóricas:
Cerveja: das bebidas alcoólicas a cerveja é a que apresenta menor teor de álcool. "Porém, a ingestão freqüente e exagerada de cerveja pode levar a um excesso de peso e, como conseqüência, a um aumento da circunferência abdominal". Além disso, apesar de ter menos calorias, a cerveja tem bastante carboidratos e cevada, que fermenta justamente na região do abdômen.
Caipirinha de pinga, vodka ou de saquê: preferido entre as mulheres, o saquê é a opção menos calórica.
A INFORMAÇÃO TE DIFERENCIA.

sábado, 23 de outubro de 2010

"Outubrite"



Após um período de muito frio, passaremos a enfrentar o aumento da temperatura,
A promessa é de uma primavera e verão com muito sol para a temporada de férias.
Estamos à dois  meses e meio do final do ano. Nesses poucos dias, todos temos a possibilidade de melhorar  formas físicas e chegarmos nas festas de Natal e Reveillon, se sentindo bem e vestindo a melhor roupa de todas: aparência saudável, e feliz com o corpo.

Para isso, o essencial é nos alimentarmos de forma saudável e sem excessos.
Faça um desafio e um compromisso com você mesmo e passe a sentir seu corpo diferente.
Coloque metas agora e não espere o final do ano para prometer suas conquistas para o ano que vem.

 Por isso o título "Outubrite" (regime emergencial) é o tempo que se começa academia loucamente, 3 horas por dia! (2h30 no celular e meia hora comendo coxinha) dietas milagrosas.
PARE

O convite é: mudança do estilo de vida e compromisso com seu bem estar, considere a possibilidade de mudar sua rotina sem perder a saúde, muita atenção para alimentar esta maravilhosa máquina que é seu corpo. A disciplina deve ocorrer de segunda a segunda.

Cuide-se bem!
Conte conosco.

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Como me vejo daqui a dez anos?


A motivação de vida tem a ver com as metas. Quem não tem metas não tem vontade de viver.
Se alguém está em depressão, se a vida lhe parece vazia e monótona, é possível ajudá-lo a buscar
novas metas. Que tal presentear-se com 1 kg a menos por semana, desta forma abrirá um leque
de possibilidades em sua vida! Vai se sentir mais disposta, você se trata bem e o mundo retribui
com o mesmo tratamento que você se dá.
Estava pensando, quando ficamos doentes observe o empenho necessário
para: consultas, exames, medicamentos, repouso, por que não este empenho não ocorre
em forma de disciplina: na alimentação adequada, descanso (sono reparador) e atividade física moderada, já que é preciso comer diariamente por que não fazer com consciência e qualidade.
Quais são seus critérios nas escolhas alimentares, como você quer estar daqui a dez anos?

Perseverança é aprender,
aprender é praticar,
praticar é repetir,
repetir é ganhar experiência,
experiência é crise,
crise é prova,
prova é fortalecimento,
fortalecimento é liberdade,
liberdade é criar do nada,
criar do nada é transformar,
transformar é caminho e fim ao mesmo tempo.

Rudolf Steiner.



bj

Rute Helena

domingo, 10 de outubro de 2010

The Shadow Effect Livro O efeito SOMBRA

Encontre o poder escondido na sua verdade !

Imagine que existe uma parte em cada ser humano esperando ser descoberta e que tem o poder de nos ensinar, treinar e guiar para que alcancemos força, criatividade, brilho e felicidade. Imagine que tudo o que você deseja está a seu alcance, esperando ser reconhecido, ouvido e abraçado. No entanto, essa parte não é paciente e, quando ignorada, pode sabotar nossas vidas, destruir nossas relações, eliminar nosso espírito e no manter longe de nossos sonhos.

ESSA É A SOMBRA HUMANA.

Este livro é muito interessante "O Efeito sombra"

Deepak chopra, Debbie Ford e Marianne Williamson.

Nos EUA saiu o DVD do livro, assista o trailer.

Bom final de semana prolongado!

Relaxe mas não abuse, trate bem de você nesses dias

e apoie a sua decisão de EMAGRECER com saúde.

bj

Rute Helena

sábado, 2 de outubro de 2010

TOMAR A VIDA NAS PRÓPRIAS MÃOS




Bom dia!
Estou terminando de ler "Tomar a vida nas próprias mãos" Gudrun Burkhard
a proposta deste livro é desvendar as leis do desenvolvimento biográfico, é uma ajuda para todos os que querem aprofundar seu autoconhecimento e, ao mesmo tempo desenvolver interesse e compreensão por outras pessoas e suas situações de vida. Trabalha os setênios, as várias fases da vida facilita a compreensão da vida como um todo. Bom, mas o que quero compartilhar esse trecho do livro:

Em cada homem
há um menino
que quer brincar,
que quer amar,
que quer falar,
e ser escutado
Se você souber
fazê-lo acordar,
seu amor desabrochará,
se, do contrário, você só o criticar,
tudo irá de paralisar.

Em cada mulher há uma menina
que quer brincar,
que quer chorar,
que quer se abraçada,
que quer ser beijada.
Deite-a em seu colo,
afane seus cabelos,
enxugue suas lágrimas,
brinque, abrace e beije.
E nela despertará a mulher
que caminha junto lado a lado.

quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Aprendendo a ser magro


Muitas pessoas não conseguem emagrecer como gostariam, porque pouco dedicam sua capacidade neste desejo; a coisa fica "tosca".
Para ter o corpo magro, é preciso desenvolver pensamentos de magro, isto é: sentir e agir como magro.
Saiba que: cabeça e emoções gordas, não comandam corpo magro.
É por isso que você deve cuidar do que se passa em sua cabeça, cuidar de suas emoções para depois se preocupar com o que vai comer.
Essa estratégia deverá se perpetuar pelo resto da vida.
Se mudar hábitos por algum tempo e depois voltar aos antigos, você terá como recompensa seu peso antigo de volta - "TÔ FORA"!

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Firme no desejo de emagrecer?

Então
Não conte com a força de vontade dos outros.
Conte com a sua,
é você quem quer emagrecer e ser magro (a).
Uma semana emagrecedora!
Márcia Cabrera

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Quer ser magro(a)?


Então siga estas etapas:
1) Esteja certo de que você quer emagrecer:
É muito simples querer emagrecer, mas pode ficar difícil no começo, pelas mudanças necessárias, para tanto essa decisão tem que ser baseada na sua vontade, as chances de sucesso começam aí.
2) Preocupe-se em começar de maneira correta.
Emagrecer é mais fácil e rápido do que manter o peso adquirido. Faça distinção entre "perder peso"e emagrecer com saúde. Escolha a segunda opção.
3) Defina claramente sua meta.
Lembre-se só conseguimos o que está bem definido na nossa cabeça.
4) Busque as melhores estratégias para uma mudança definitiva.
Lembre-se, o hábito adquirido, será para a vida toda.
5) Controle o estresse.
O estresse aumentado leva a compulsão alimentar e tende a jogar fora o emagrecimento
6) Envolva as pessoas que estão ao seu redor.
Elas contribuirão para seu sucesso.
7) Não pare. Continue sempre!
Não deixe que a sensação de vitória dos primeiros quilos eliminados o convença de que a
luta com o excesso de peso acabou.
Não confunda alívio com paz. A verdadeira vitória é alcançada passo a passo, e a meta final
é a manutenção do peso conquistado: uma mente livre e um corpo saudável.

excelente final de semana!
Márcia Cabrera

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Unidas pelo blog, que bom!!!




Oi Rute!

Quanto tempo!
Sinto saudades das suas reuniões e
adoro receber seus e-mails,
mas já me mudei pra França
(o nome da cidade é Lorient).
Tenho acessado sempre o seu blog. Ele é maravilhoso!!!
Fique tranquila que tenho colocado em prática os ensinamentos
do Meta Real e também as suas dicas.
Daqui a 2 anos quando eu voltar ao Brasil certamente
estarei magra de corpo e de mente.
Esse ano de 2010 está cheio de surpresas pra mim: meu pai operou o coração de emergência, minha melhor amiga faleceu, mudança repentina pra França
(em função do trabalho do meu marido)... a balança fica parada por algumas semanas
(o meu emocional tem oscilado demais), mas o ponteiro tem que cair.
Esse ano eu não vou desistir do meu objetivo que é emagrecer!
Estou realmente com saudades de vc e das suas aulas! Verdadeiras lições pra mim, não só em assuntos relacionados ao emagrecimento. Até minha mãe comentava que as reuniões me faziam super bem, me deixavam com alto-astral, mesmo quando o meu peso não saía do lugar. Na verdade não eram só as reuniões, mas também os recadinhos do celular. Eles chegavam quase sempre pela manhã e realmente motivavam o meu dia e a minha disciplina no metodo. Tenho todos anotados em um caderno. Será que dá pra mandar torpedo internacional?! Eu adoraria!!!


A cidade de Lorient é uma gracinha.
É um pouco maior do que eu esperava
(disseram pra gente que era do tamanho da cidade universitaria da USP).
Tem vários bairros, 1 shopping (mas apenas com 5 lojas: uma delas é a CeA e a outra é a Zara), 5 igrejas, 1 carrefour, mais 2 outros mercados grandes, 2 McDonalds, 1 Subway, alguns poucos restaurantes (a maioria com comida a base de peixes e frutos do mar, mas tem algumas pizzarias), uma região chamada Keryado cheia de grandes redes de lojas (ex: Decathlon). O que vc encontra praticamente em cada esquina são boulangeries e patisseries (padarias e docerias). São muitas ao longo de toda a cidade (muita coisa gostosa, tanto doce quanto salgada).

Pretendo realmente continuar a emagrecer aqui, já que não estou trabalhando. Apesar das coisas gostosas de comer... O esquema de academia aqui é bem diferente. Por exemplo: a hidroginastica é só 1x/semana, mesmo assim eu me inscrevi pra poder interagir com outras pessoas e me obrigar a fazer alguma coisa. Além disso, moro no quinto andar e são 10 lances de escadas, o que também dá um bom exercício aeróbico e também para gluteos e pernas. Com minha filha no colo... já viu como estou me exercitando! Subo e desco umas 3x/dia!

A minha filha está estranhando um pouco as outras crianças falarem diferente dela, mas tem hora que até eu me assusto. Sou uma "analfabeta" no idioma francês, tenho muito ainda que aprender. Vamos mantendo contato, viu?
Te adoro de montão!!!
Bjssss, Lu

quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Como melhorar o intestino


A obstipação intestinal crônica, ou intestino preso, é um problema muito frequente nos
dias atuais. Cerca de 20% das pessoas reclamam que nao evacuam todos os dias, como
seria normal de ocorrer. Isso traz desconforto abdominal, gases em excesso (flatulência)
e ressecamento de fezes, que por sua vez pode gerar problemas no reto, como fissuras,
sangramentos e dor para evacuar.
A alimentação e o ritmo de vida moderno estão contribuindo para o aumento desse problema.
Aquilo que é mais "fácil" e rápido de ingerir, definitivamente não é o mais saudável.
Pão de hamburguer, frituras, refrigerante, batata frita, leite, açúcar, cada vez mais domi~
nam o cardápio brasileiro. O aumento dos consumidores nas redes de alimentação rápida
é diretamente proporcional ao dos pacientes nos consultórios de doenças gastrointestinais.
Algumas pessoas crêem que seu problema intestinal seja hereditário. Quando uma família
toda tem dificuldade de funcionamento intestinal, o que mais frequentemente ocorre é que
todos têm os mesmo hábitos de vida que levam à obstipação.

sábado, 11 de setembro de 2010

Sentimento sentido Emagrece, engolido Engorda!


Chorar, faz bem sim senhora!!!
Alguns dizem que o choro, não traz benefício algum, que chorar é sinal de fraqueza.
Saiba que para chorar, o corpo precisa desenvolver muito controle sobre a respiração, além de exigir que tenhamos conhecimento de emoções negativas e positivas.
São mais de 400 sensações que podem nos levar a derrubar lágrimas.
Tristeza, raiva, felicidade, admiração, frustração, desprezo, etc.
Chorar, faz baixar a ansiedade, depois de chorar, a gente sente um alívio mais intenso do que o estresse causado pela situação que nos levou às lágrimas.
O choro esvazia o corpo, alivia a alma.

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

Buscando entender


Já percebeu como é difícil acordar de manhà, estudar, trabalhar, organizar nossa vida alimentar ou
concluir projetos importantes? E como é fácil começar uma briga, desperdiçar tempo diante da TV, comer
sem ter fome, gastar com o desnecessário...
Por que agimos assim?
Parece que vemos o mundo ao contrário do que é, pensando que o mal seja vantajoso e o bem ruim e
cansativo, impelidos pela vontade invertida geralmente temos dificuldade em fazer o que tem que ser feito,
brigamos com quem amamos, procuramos relacionamentos destrutivos, temos vícios e estragamos nossa
saúde.
É fato que, quando fazemos o que é importante, depois nos sentimos bem e aliviados.
Enfim, conscientizar-se da inversão psiquica é imperativo para ter progresso, bem-estar e disciplina.

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Desafios do dia a dia ...


Sobre a interferência do EMOCIONAL

na disciplina do método:

RELATÓRIO ALIMENTAR ·

café da manhã:
2 pedaços de queijo branco light,
1 porção de margarina light, 2 fatias de pão de forma
integral light e uma maçã
· almoço:
fatia (gordinha e altinha) de linguado ao molho de maçã,
cogumelos refogados com vagem e abobrinha em conserva
(1 pouquinho só – fazia parte do couvert...e 1 mini pãozinho francês tb do couvert),
+ salada de tomate, pepino e repolho - de sobremesa uma porção de mamão
· jantar:

2 fatias de pão de forma integral light,
2 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de mussarella,
1 porção de azeite, alface e tomate + 1 maçã
o problema foi no jantar:
quando eu pensei que já estava pronta para dormir
e completar meu dia de dieta NOTA 10!
.... minha filha começou a me falar
das suas angústias pré-vestibular, etc e tal...
sabe o que eu fiz??
Depois da conversa claro....: fui para a cozinha comi

3 bananas prata médias,
1 colher de nutella e
3 colheres de sorvete de limão- da Nestlé- aquele 0% de gordura,
ou seja, enfiei o pé na jaca !

ME LEMBREI DE VC
E RESOLVI NÃO DAR PERDA TOTAL NO DIA,
NA SEMANA
OU EM MIM....
E
...COMECEI DE NOVO...
acolhi meu deslize me propus retomar
na próxima fome-física.
obrigada!
vou persistir!
:))

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

??????????


POR QUE SERÁ QUE
CONTINUAMOS

A NOS EXPRESSAR

DE MODO CONTRÁRIO

AOS NOSSOS DESEJOS?
-Ai .... não consigo emagrecer!
-Meus ossos são largos ...
-Não tenho força de vontade!




domingo, 22 de agosto de 2010

Receita milagrosa para Emagrecer


Se você se concentra no sucesso que vai obter com refeições equilibradas e balanceadas, terá grandes chances de preservar sua DETERMINAÇÃO em emagrecer, promovendo-a de FIRMEZA, que é o combustível necessário.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

domingo, 15 de agosto de 2010

Mordida ZEN


Boa noite!
Hoje na minha reunião, recebi esta reportagem de uma aluna (
Diane) Vogue Nutrição, muito interessante, pensei em compartilhar com vocês.
MORDIDA ZEN
Prestar atenção a cada garfada é a melhor maneira de perder aqueles teimosos três
quilos.
consideração antes de comer, principalmente
quando vai jantar fora. Diz também que é importante se sintonizar com a fome antes de comer.Mudar o jeito de comer pode ser mais difícil que fazer dieta, mas os resultados compensam.
Ela comenta que raramente leva a fome em
é uma forma de decidir quanta comida precisa ao invés de quanta comida você quer e pode
entender porque está comendo: está Estressada? Feliz? Nervosa? Cansada? Preocupada? está
comendo apenas porque é hora do almoço? Ou esstá realmente com fome?

Esta parte do texto é muito Meta Real:
"Vamos comer, mas tente saborear cada bocado. Observe todas as sensações: tomo uma colhe-
rada, sinto gosto de cenoura terrosa e do gengibre penetrante, noto a textura (cremosa!), a
quentura calmante - e como é diferente da minha postura normal. Em casa estaria em pé, apoiada no balcão da cozinha, pensando em tudo que preciso fazer, mal sentindo o gosto das
garfadas que levo automaticamente a boca - uma experiência que me deixa saciada, embora
sempre querendo mais, motivo pelo qual não consigo eliminar as gorduras que se acumulam sobre meu jeans. Queria poder parar de comer quando estivesse satisfeita e não
entupida!,
o método que ela se refere é de Ronna Kabatnick , uma psicóloga californiana.

Resumindo o programa dela:
*avaliar a fome
*ingerir uma quantidade razoável de comida
*apreciar os sabores e sensações
*parar quando estiver saciada.
Enfim, ela não dita o quê se come, em vez disso,
procura mudar como se come.


Um beijo!
Rute Helena

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

"Agosto" do emagrecimento


Aqueles que vencem a guerra do emagrecimento,
dirão a você que,
somente puderam vencer
quando já não se tratava mais de uma guerra
agosto, mês da paz no emagrecimento
ASSUMINDO!!!

sexta-feira, 23 de julho de 2010

1, 2, 3... Malhando

DE CARRO OU A PÉ

Diga a verdade: embora a padaria fique apenas dois quarteirões de sua casa, você vai até lá dirigindo ou caminhando?
Não fique envergonhada se costuma usar o automóvel, pois muita gente nem cogita mesmo realizar pequenas tarefas, com as próprias pernas.
"Caso você faça um percurso todos os dias, exercitará a musculatura e gastará energia.
Para quem quer emagrecer isso pode significar queimar mais calorias do que está consumindo". (Yes) .
Essa explicação foi dada pelo cirurgião vascular Kasuo Miyake (revista Dieta Já).
Meninas, outra dica dele:
Na caminhada ou na corrida, não se deve deixar as mãos e braços pendentes.
"Ao movimentá-los durante a atividade, você melhorará o retorno do sangue e evitará o possível inchaço dos dedos".
Outras informações leia nosso post da próxima aula, (26/07 a 02/08 à partir de domingo
(cantinho esquerdo, alto da página, "Tema da semana").
Márcia Cabrera

domingo, 18 de julho de 2010

Este fim de semana foi o Fim!!!!


O processo de emagrecimento é simples, mas não é fácil.
A parte simples é o fim do desejo de comer à toa,
mas não é fácil restaurar uma vida prejudicada pela gordura.
O progresso é fruto de um trabalho paulatino.
Vamos coragem,
essa poderá ser a sua semana decisiva.


quarta-feira, 14 de julho de 2010

Vídeo muiiito interessante (clique aqui e assista)


Tanta preocupação em emagrecer, mas não sabemos como nos comportar.

Assista ao vídeo acima, ele mostra o caminho que estamos seguindo e nos prejudicando cada vez mais.
Para mim foi muito útil e para você como será?
Bjs.
Márcia Cabrera

segunda-feira, 12 de julho de 2010

Troquei a volúpia de chegar rapidinho pelo prazer de estar a caminho.


"Troquei a volúpia de chegar rapidinho pelo prazer de estar a caminho".

Estudando neste fim de semana com meu neto, li este pensamento num texto de português. Refleti um pouco e percebi como podemos colocar no nosso contexto de emagrecimento.

Tanta ansiedade em querer emagrecer tudo pra ontem, fechar a boca, não sair para não ter vontade de comer, etc. Tudo isso leva a que?
Claro que a compulsão, remorso, culpa, arrependimento.
Então se você pensar em trocar essa volúpia de emagrecer rapidinho, pelo prazer de comer devagar, mastigando o alimentos (todos) Sabe que você pode comer de tudo? Pois é, nada é proibido!!!.
Se você colocar horários nas suas refeições, comer sentado, em um tempo adequado, desenvolver o hábito de beber água, de se olhar no espelho, e conversar com você, não brigar e depois se desculpar com docinhos.
Com certeza esse caminho será recompensador.
Pense nisso, uma semana emagrecedora.
Márcia Cabrera



quinta-feira, 8 de julho de 2010

info: Arroz (branco, parboilizado e integral)


Tipos de arroz,
informações para você escolher melhor:

Dados nutricionais,
a cada 100 g




ARROZ BRANCO

Fibras: 0,2 g
Proteínas: 7 g
Calorias: 120
TEMPO DE PREPARO: 25 min



ARROZ PARBOiLIZADO
obs.: Passa por um tratamento em água fervente
quando os nutriente são transferidos para a
parte interna do grão.

Fibras: 0,5 g
Proteínas: 7,3 g
Calorias: 112
TEMPO DE PREPARO: 20 min




ARROZ INTEGRAL

Fibras: 1 g
Proteínas: 7,3 g
Calorias: 107
TEMPO DE PREPARO: 40 min




SUPER Novas


Empresa cria sal mais salgado
Novidade será usada em batatinhas fritas
por Bruno Garattoni
O novo
sal, inventado por cientistas da Pepsico nos EUA, tem cristais com formato diferente do tradicional - que por isso se dissolvem mais facilmente na língua, aumentando a percepção do gosto salgado. A empresa, que é dona da marca Elma Chips, pretende usar o ingrediente em suas batatas a partir de 2012. Como ele é mais salgado, será possível reduzir em 25% a quantidade de sal - e portanto, de sódio - nas batatas sem comprometer o sabor (hoje, um pacote com 100 g de fritas chega a ter 680 mg de sódio, ou quase 30% do consumo diário recomendado dessa substância).
texto retirado da revista Superinteressante
.

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Culpa, ou cuidado

Se você come algo que, depois de comer, não se sente bem;
você pode escolher não comer mais aquilo, pelo desejo de se cuidar
e não de se privar.
É muito diferente!!
Pense nisso.
Uma semana emagrecedora para você
Márcia Cabrera.

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Tive um DESLIZE e agora?


Você está querendo emagrecer, estava indo bem, de repente, deslizou, copa, festa
junina, friozinho e agora férias ... muito bem! retome seu objetivo, pense nos benefícios! acolha o erro aprenda com ele para que não repita, não precisa ficar se depreciando, você apenas cedeu a uma tentação afinal está aprendendo a emagrecer, todo aprendizado implica em erros, vamos alinhar a rota do Plano Alimentar, retome seu objetivo quantas vezes precisar, veja se não é preciso aprender a lidar melhor com seu STRESS, seja flexível com você e passe para a ação, busque melhorar seus pensamentos, sentimentos e consequentemente seu compor
tamento, não gere conflito dentro de você por coisas tolas, tipo, está numa fila de banco demora um pouco, você exclama: -É um ABSURDO !!!! imagine dentro de você neste momento de indignação a turbulência de sentimentos que não vão trazer nenhum benefício vai te desequilibrar, poupe-se
de ficar se irritando com coisas que não pode mudar, trate-se bem, não compre brigas à toa, e no trânsito nem se fala, se não tomar cuidado pode ter uma crise nervosa, comece a observar as pessoas zangadas, não deve ser nada bom estar na pele delas ... a única diferença entre a paz mental e o conflito são as lentes através das quais vemos a situação. Trate-se bem, faça diferente, tenha novas reações, novas respostas, assim você conquistará novos resultados.
Goste muito de você todos os dias.
bjinhos!
Rute Helena

terça-feira, 29 de junho de 2010

Dica de escolha saudável.


Escolha saudável:
Quanto maior o tempo de cozimento,
maior a digestão prévia do alimento e,
conseqüentemente, menos “trabalho” para o organismo.
Entre a cenoura crua ou cozida,
fique com a primeira opção:
a insulina vai ser liberada lentamente, dificultando
o processo de armazenamento de gorduras.
Além disso, a própria mastigação contribui
na queima calórica.
“Escolha sempre o caminho mais ‘difícil’.
Prefira comer a fruta em vez de beber o suco”.
FOCO NA MASTIGAÇÃO.

bj

Rute Helena

terça-feira, 22 de junho de 2010


BOA TARDE QUERIDAS E QUERIDOS VISITANTES DO NOSSO BLOG !
RECEBI UMA MENSAGEM DE E-MAIL DE UMA ALUNA, MUITO INTERESSANTE, PENSO QUE VALE A PENA DIVIDIR COM VOCÊS, VEM DE ENCONTRO AO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO, A FORMA DE ENCARAR ESTE APRENDIZADO (a obesidade foi um aprendizado para mim e para você? como tem encarado?).
BJINHOS!

Msg: Estou lendo um livro do Osho e gostaria de compartilhar com você um trecho que eu gostei muito e se encaixa muito bem com o emagrecimento.
Disciplina e controle são opostos polares. O controle vem do ego, a disciplina vem do não ego, controlar é manipular a si mesmo, disciplinar é compreender-se. A
disciplina é um fenômeno natural, o controle não é natural, a disciplina é espontânea, o controle é um tipo de repressão. A disciplina só requer entendimento--- você
entende e age de acordo com o seu entendimento. A disciplina não é perfeccionista, ela leva você aos poucos rumo à inteireza
O controle é perfeccionista, ele tem um ideal a atingir,você tem uma idéia na cabeça sobre como você deveria ser. O controle tem muitas ordens e proibições, a disciplina
não tem nenhuma. A disciplina é uma compreesão natural, um florescimento.

segunda-feira, 21 de junho de 2010

Reflexão sobre emagrecimento.









No decorrer da vida de repente a pessoa engordou, provavelmente comeu por outros motivos que não por fome-física.


Pouco ou muito. Sobrepeso obesidade ou apenas acima dos padrões, insatisfeita quando se olha-se no espelho.

Começa a busca pelo emagrecimento.
Soluções mágicas, dietas da moda,
“remédios” que resolvam o problema, “regimes”.

Tudo, menos bom senso, equilíbrio e a compreensão que emagrecer
exige comprometimento, paciência, mudança de estilo de vida.
Há sempre a esperança de que alguém o emagreça e logo!
(terceirizar o emagrecimento)
A proposta honesta e viável de emagrecimento é
emagrecer e aprender a ser MAGRO!(trocar o chip)
= comprometimento, participação ativa nas palestras semanais,
informãção,bom senso, perseverança,DISCIPLINA.
saiba: é preciso mudar a cabeça para mudar peso.
A essência do tratamento é a modificação de hábitos alimentares,
implica em novo aprendizado para ser executado para o resto da vida.
Mudar as programações que você aprendeu sobre o relacionamento com as coisas de comer.
VAMOS TROCAR O CHIP?
ESTÁ COMPROMETIDO (A)?

segunda-feira, 14 de junho de 2010

Amor em Pedaços!!!!

Isso mesmo que você leu no título.

Essa é nossa Campanha para o INVERNO.
Você conhece nosso "Disquinho Alimentar?
" Não é "Um AMOR"?
Ele se dividiu em várias partes, e você que é aluno dos nossos grupos de emagrecimento, levará um pedacinho dele em cada reunião que participar. (O regulamento, você conhecerá na aula).
Basta participar e emagrecer, (claro).
Rapidinho, os pedaços de amor serão colados em sua geladeira.
Esperamos por você
Márcia e Rute

domingo, 13 de junho de 2010

FRASE:




"A obesidade é um reflexo
do que estamos fazendo com a gente
e não queremos perceber."



Caminho do efeito sanfona:
No início DISCIPLINA
(força de vontade, compromisso,
pagando o preço para o emagrecimento ocorrer)
depois ...
pequenos abusos diários
um pouquinho, um pedacinho, só hoje
é festa junina, é jogo da copa ...
(se permite)
as situações se repetem,
repetição é a mãe do aprendizado
fica no automático
(vc não percebe mais como anda permissivo)
pode chegar ao
ATREVIMENTO
em seguida
INDISCIPLINA
não mastiga direito
não sente o sabor dos alimentos
come para se distrair
indiciplina generalizada = OBESIDADE.
venha! e saia deste círculo vicioso.
bj
Rutre Helena

segunda-feira, 7 de junho de 2010

Ansiedade para fazer ...


Muitas vezes, gera CULPA por não estar fazendo,
que por sua vez, trás como desculpa
FALTA DE TEMPO!!!!

Começar a emagrecer implica em
DECISÃO - AÇÃO.

Não espere o momento ideal, faça acontecer.
esta é a semana
Márcia Cabrera

quinta-feira, 3 de junho de 2010


"Enquanto você não tornar consciente a sua inconsciência,
a sua inconsciência direcionará a vida e você chamará isso de destino." (Jung)


*importância das palestras semanais,

trabalhamos ATITUDE (inconciente).

terça-feira, 1 de junho de 2010

"!um insight"


Boa noite meninas (e meninos)! estava conversando com duas alunas hoje, antes do início
de nossa reunião na Vila Olímpia, e falando do desafio que é a mastigação cadenciada, que quando vê, já foi, comeu rápido pois ficou entretida com os pensamentos ... preocupada com
o que fez e o que tem que fazer, toda essa correria comum a todos, daí é assim o insight que tive: coma como se ao final da refeição você tem a tarefa de fazer um relatório onde terá que discrever todos os sabores (identificar ingredientes), todas as texturas, os aromas que notou ao degustar sua refeição, ou seja, comer com os cinco sentidos alertas e focado nos alimentos. (SE ESTE RELATÓRIO ESTIVER CORRETO E COMPLETO VOCÊ EMAGRECE).

bjinhos

bom feriado.
OBS.: sexta-feira 15h00 e domingo 17h30 reunião normal na sede da Meta Real (Vila Mariana)
programe-se!

Rute Helena