Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer,
pensamos constantemente no assunto: o diálogo interno constante:
- já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome,
- já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome,
dormi mais para poder comer menos e o acúmulo de gordura no corpo
persiste e aumenta!
Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária sem exageros!
de 1h a 1h30 numa velocidade de 4 km/h,
se comprometa por 3 semanas
se comprometa por 3 semanas
depois me conte.
Comer, o que devo comer? opções diet, light, no fat?
- NÃO! não, não ...
Vai comer comida de verdade:
arroz, feijão, carne ou frango ou peixe ou ovos e
legumes e verduras ( 1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação.
(não falei frutas nem suco).
Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada,
saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque
no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas
e preços convidativos mas que não te levarão ao seu objetivo
que é emagrecer e ser saudável.
Mais duas coisas importantes:
Respire e mastigue.
*Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu
não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo
é para você, concentre-se e se comprometa, só assim você vai
chegar lá.
*Respiração, respire fundo. se conecte a esse momento, você terá
foco e tranquilidade para comer, já notou que as vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPOXIA é a segunda causa de acúmulo
de gordura.
Lembrei de mais um detalhe importante:
dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas
as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito
e nem com fome.
um beijo!
Rute Helena
escolhi esta imagem, pois achei sensacional para refletir.
Respire e mastigue.
*Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu
não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo
é para você, concentre-se e se comprometa, só assim você vai
chegar lá.
*Respiração, respire fundo. se conecte a esse momento, você terá
foco e tranquilidade para comer, já notou que as vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPOXIA é a segunda causa de acúmulo
de gordura.
Lembrei de mais um detalhe importante:
dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas
as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito
e nem com fome.
um beijo!
Rute Helena
escolhi esta imagem, pois achei sensacional para refletir.